关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 瘦手臂的运动

瘦手臂的运动

时间:2023-01-24 22:40:22
瘦手臂的运动

瘦手臂的运动

瘦手臂的运动,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身,但是这些方法一般都对腹部赘肉比较多的朋友有用,下面是瘦手臂的运动。

  瘦手臂的运动1

1、端正坐在椅子上、收腹深呼吸、手中可持重物、如一瓶未开盖的矿泉水、做吸气时手垂于体侧、然后从前面缓慢提高双手直至手臂与肩平齐时缓慢放下至起始位置。

2、端正坐在凳子上、收腹深呼吸、同时左手握一瓶未开的矿泉水、手把矿泉水缓慢指向肩部、再缓慢放下、重复十五次再换右手。

3、工作时身体直立端坐在椅子上、收腹深呼吸、同时左手握一瓶未开的矿泉水、曲肘肘部向前、手伸向背后大臂贴近耳朵、保持大臂与肘部不动、小臂向上伸直、把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直再缓慢放下、十到十五次再换到右手。

4、两脚前后自然站立、右手抓一小哑铃、右臂自然下垂、左手叉腰呼气收腹、由小臂带动哑铃缓慢至肩部、保持右大臂固定、吸气的同时再缓缓地放下、重复十到十五次再换左手做。

瘦手臂的常用方法有:

1、双手绕肩,即直立位或端坐位,双手手肘弯曲,五指指尖放在同侧的肩膀上;肩关节转动,带动手臂做环绕运动。

2、靠墙站立。背对墙面站立,头、两肩、小腿后侧、脚后跟靠墙,身体挺直,两臂向身体两侧平举至与身体成90度,肘伸直或弯曲90度,保持两臂贴紧墙面,保持数秒。

3、手臂拉伸,即直立位,两手在背后手指交叉握紧,向 ……此处隐藏934个字……手臂伸直;

3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

4、重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直,掌心向下;

2、手臂以顺时针方向转圈50下;

3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

可以瘦手臂运动二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1、 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

2、 两手从头顶慢慢落至胸前;

3、 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

4、 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1、 两腿站立,两手握紧哑铃;

2、 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

可以瘦手臂运动三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1、 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2、 将浴-盐涂抹在手臂上;

3、 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4、 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴-盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴-盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴-盐里加些乳液或沐浴乳。

《瘦手臂的运动.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式